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 Entrainement Vélo G1 saison 2010/2011

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eric jouneau



Nombre de messages : 82
Date d'inscription : 13/11/2009

MessageSujet: Entrainement Vélo G1 saison 2010/2011   Mar 26 Oct - 11:57

Fréquence:

_ 2 séances par semaine. (1 séance sur home-trainer en individuel & 1 séance groupe le dimanche matin)

4 périodes:

_Période 1: reprise (du 31/10 au 05/12 2010 soit 6 sorties)
_Période 2: Travail foncier muscu & vélocité (du 12/12 au 06/03 2011, soit 12/13 sorties)
_Période 3: Travail PMA (du 13/03 au 10/04, soit 5 sorties)
_Période 4: Travail spécifique (du 27/04 au 12/06)

Bien sûr, ces propositions ne sont pas figées et pourront etre améliorées suivant vos propositions.


Abréviations:

_Home-trainer: HT
_Echauffement: Ech
_Récupération active: RAC
_Cadence pédalage: CAD
_Fréquence cardicaque maximale: FCM
_Fréquence cardiaque repos: FCR
_Intensitée de travail: I


Détermination de l'intensité de travail:

I= X% x (FCM-FCR) + FCR
Ex: 75% x (191-52) + 52 = 149


Remarques:

Le contenu de chaque période sera donné la semaine précédente.







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