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 Entrainements vélo deuxième période bis. S4 à S9

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eric jouneau



Nombre de messages : 82
Date d'inscription : 13/11/2009

MessageSujet: Entrainements vélo deuxième période bis. S4 à S9   Jeu 27 Jan - 13:15

Objectifs:
1) Endurance: Sortie du dimanche.
2)Augmenter le travail à une fréquence cardiaque + soutenue: Séance sur Home-Trainer, ou mieux, sur route.
Exemple: -séance pouvant s'effectuer entre l'immaculée et la Baule Escoublac [D392D] -chaque séance est composée par échauffement - corps de séance (cds) - retour au calme. Seul le cds est noté.

Rappel: Intensité de travail = X% x (FCmax – FCrepos) + FCrepos

S4: Séance: cds: 5x5' à 85% d'Intensité (récup 2' entre les séries)
C13: Sortie 30/01/11 ; environs 77km.
La Soucoupe -Montoir -Revin -Besné -St Roch -Ponchateau -Missilac -St Reine -Crossac -St Joachim -Trignac -La Soucoupe.

S5: Séance: 6x3' à 90% (récup 2')
C14: Sortie 02/02/11 ; environs 80km.
La Soucoupe -Piriac -La Turballe - Guerande - Escoublac -La Soucoupe.

S6: Séance 6x2' progressif (terminer en sprint les 20 dernières secondes)
C15: Sortie 13/02/11 ; environs 96km.
La Soucoupe -Montoir -Besne -Campbon -Ponchateau -St Reine -Crossac -St Joachim -La Soucoupe.

S7: Séance: 8x5' à 85% (récup 2') Facultatif
C16: Sortie 20/02/11 ; Environs 110km (sortie la + longue) RECUP
La Soucoupe -St Marc -La tour du Croizic -Batz -Mesquer- Piriac - La Turballe - Guérande - St André - La Soucoupe.

S8: Séance: 6x2' progressif
C17: Sortie 27/02/11 ; environs 78km.
La Soucoupe -St André -St Lyphard -Herbignac -St Reine- La Calvaire -Crossac -Revin -Montoir -Trignac -La Soucoupe.

S9: Séance: 10x3' à 90% (récup 2')
C18: Sortie 06/03/11 ; environs 86km.
La Soucoupe -Donges -Prinquiau -La Mazière - St Anne -St Brivet -Beaumard (nord ouest de ponchateau) -Le Calvaire -Crossac -
St Joachim- Trignac -La Soucoupe


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