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 Sortie vélo G1 du 24/04 au 12/06

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eric jouneau



Nombre de messages : 82
Date d'inscription : 13/11/2009

MessageSujet: Sortie vélo G1 du 24/04 au 12/06   Mer 20 Avr - 12:09

Rappels regles sécurité vélo:

-Entretien vélo:
-Pression pneu recommandé: 1 bar/ 10 kg de poids de corps attention au risque de déjantage si pneu sous-gonflé.
-Patte de blocage rapide placée parallèlement à la fourche avant et bases arrière afin de réduire le risque d'accrochage avec un autre vélo quand on frotte.
-Visite annuelle de contrôle chez 1 vélociste.
-Vérifier le bon serrage des roues si manipulation récente.
-Ne pas rouler sous la pluie avec des pneus neufs (glissade...)

-Triathlète:
-Port du casque obligatoire.
-Respect code de la route.
-Préparer (déchirer) les emballages des barres énergétiques avant, afin de ne pas avoir de manipulations à faire en roulant.
-Ne pas manger et boire en descente.
-Garder les mains près des freins lorsque l'on roule en groupe.
-En cas de fatigue, se placer plutôt en fin de groupe.
-Manger et boire régulierement afin d'éviter une hyppoglycémie.

-Conduite du vélo:
-Garder toujours sa ligne (son couloir) y compris dans les virages.
-Lorsque l'on quitte sa ligne, vérifier si cela ne gène personne.
-Jeter 1 coup d'oeil régulieremenafin de pouvoir situer les vélos les plus proches.
-Se parler
-les relais: 1 entrainement sera prévu en mai un samedi matin sur la prise de relai (course par équipe).


Bonne route.



-Entrainement les mardi: 18h15 Bois Joalland côté sanitaire immaculé.
Séance: échaufement + corps de séance (cds) + rac.
Seul le corps de séance (cds) est indiqué.
27/04: entrainement côte de porcé Trébezy et Virechat.
03/05: 2*[7' allure 3/ 2' allure 1]+ 30' allure 2.
10/05: 6*[1' allure 5/ 1' allure 1]+ 2*[10' allure 2/ 3' allure 1.
17/05: 4*[8' allure 3/ 3' allure 1].
24/05: 8*[30' allure 5/ 30' allure 1]+ 30' allure 2.
31/05: 2*[3*(1' allure 5/1 allure 1)]+ 30' en moulinant allure 1.
07/06: côtes porcé- St marc accélération progressive ( comme a la piscine) .

-Sortie Dimanche: RDV 9h00 La Soucoupe.
Pour ceux qui feront la séance du mardi, rester dans les roues a l'abris avec quelques relais sans forcer ( allure 2).
Pour ceux dont c'est la seule séance, prendre des relaiasa plus long en forçant.
24/04: distance: environ 80km -La Soucoupe-St André-St molf-Mesquer-La Turballe-Guérande-Escoublac-La Soucoupe.
01/05: distance: environ 77km -La Soucoupe-Montoir-Revin-Besné-St Roch-Pontchateau-Missilac-Ste Reine-Crossac-St Joachim-Trignac-La Soucoupe.
08/05: Herbignac: RDV 9h00 parking Super U.
15/05: distance; environ 75km -La Soucoupe-St André-St Lyphard-La Chapelle des marais-St Joachim-St Mal-La Soucoupe.
22/05: Herbignac.
29/05: Le tour du Croizic (récupération DAMGAN).
05/06: distance: environ 80km -La Soucoupe-St André-La Barriere de Lessac-Cogéa-Kerlo-St Molf-Brézéan-Coispéan-Kervalet-La Baule-Pornichet-La Soucoupe.
12/06: Compétition cible.
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