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 Entrainement vélo saison 2011/2012

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AuteurMessage
eric jouneau



Nombre de messages : 82
Date d'inscription : 13/11/2009

MessageSujet: Entrainement vélo saison 2011/2012   Mer 2 Nov - 10:31

Fréquence:

-2 séances par semaine. (1 séance sur home-trainer et 1 séance groupe le dimanche matin)

4 périodes:

-Période 1: reprise (du 06/11/11 au 04/12/11) soit 5 sorties.
-Période 2: travail foncier, muscu et vélocité (du 11/12/11 au 04/03/12) soit 13 sorties.
-Période 3: travail PMA (du 11/03/12 au 15/04/12) soit 6 sorties.
-Période 4: travail spécifique (du 22/04/12 au 24/06/12) soit 6 sorties.

Abréviations:

-Home-trainer: HT
-Echauffement: Ech
-Retour au calme: RAC
-Cadences pédalages: CAD
-Fréquence cardiaque maximale: FCM
-Fréquence cardiaque repos: FCR
-Intensité de travail: I

Détermination de l'intensité de travail:

-I= X% x (FCM-FCR) + FCR
Ex: 75% x (191-52) + 52 = 149

Remarque:

Le contenu de chaque période sera donné la semaine précédente.


Bon année sportive a vous tous.
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mic b

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Nombre de messages : 489
Age : 42
Date d'inscription : 17/09/2006

MessageSujet: Re: Entrainement vélo saison 2011/2012   Jeu 3 Nov - 13:52

bounce bounce bounce bounce bounce bounce bounce

c'est bon ça sent la reprise!!!!!!
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Entrainement vélo saison 2011/2012
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