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 Entrainement vélo prériode n°2

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eric jouneau



Nombre de messages : 82
Date d'inscription : 13/11/2009

MessageSujet: Entrainement vélo prériode n°2   Lun 5 Déc - 10:34

Période allant de semaine 49 (11/12/11) à semaine 9 (04/03/12)
Cette période est divisée en 2 parties.

Partie n°1 du S49 (11/12/11) à S4 (29/01/12)
Objectif travaille foncier intensité d'exercice 75%

Semaine 49:
Séance HT 5' ech.
6 X 2' muscu 52X13 Récup. 2' en vélocité entre chaque séries
10' RAC
Sortie du 11/12/11 La Soucoupe-Montoir-Revin-Les Grippeaux-St Guillaume-Crossac-Ste Reine-La Chapelle-St Joachim-St Malo-Bert-La Soucoupe. distance env 75km

Semaine 50:
Séance HT 10' ech.
4 (1' progressif + 30'' sprint) Récup. 2' entre chaque séries
5' RAC
Sortie du 18/12/11 Stage hivernal. Pas de départ organisé de la Soucoupe.

Semaine 51:
Séance HT 5' ech.
2X[5X1'30 muscu 52X13 (Récup. 1' vélocité)] Récup 5' entre chaque séries.
10' RAC
Sortie du 25/12/11 La Soucoupe-Le Croisic-La Soucoupe. Distance env. 75km

Semaine 52:
Séance HT 10' ech.
6X[45''jbe D/45''jbe G/1'30pédalage complet]
10' RAC
Sortie 01/01/12 Idem 25/12/11

Semaine 01:
Séance HT 1X22' [5' ech. + 6X2' hypervélocité avec Récup. 1' entre les 6 séries]
Muscu " flexion" (accroupissement type squat 3x25)
1X22' Idem première partie
Sortie du 08/01/12 La Soucoup-St André-St Molf-Mesquer-Piriac-La Turballe-Saillé-Escoublac-Immaculée- La Soucoupe. Distance env. 80km

Semaine 02:
Séance HT 10' ech.
2X[6X2' muscu (Récup. 1' vélocité)] Récup. 5' entre les 2 séries.
5' RAC
Sortie du
15/01/12 La Soucoupe-St André-La Barrière de Lessac-Cogéa-Port Bréca-St Molf-Brézéan-Coixpéan-Lergat- Kervallet-La Baule-Pornichet-La Soucoupe. Distance env. 83km

Semaine 03:
Séance HT 10' ech.
4X[1' progressif + 30'' sprint] Récup. 2' entre chaque séries.
5' RAC
Sortie du 22/01/12 La Soucoupe-Donges-Prinquiaux-La Maziere-St Anne sur Brivet-Drefféac-Pontchateau ( le Calvaire)- Crossac-St Joachim-Trignac-La Soucoupe. Distance env. 85km

Semaine 04:
Séance HT 40' vélocité
Sortie du 29/01/12 Sortie côte RDV 9h Parking Super U Herbignac Sous condition météo favorable.
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